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오메가 3, 6, 9 무엇이 좋을까요?

오메가 3, 6, 9 는 우리에게 어떤 도움을 주는지 지금 확인하세요.

오메가 3, 6, 9 무엇이 좋을까요 컨텐츠 영역

오메가 3, 6, 9의 소개 분석 표
불포화지방산

오메가 3

오메가 6

오메가 9

기능 체내에서 생성되지 않아 식품으로 섭취가 필요한 필수지방산 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데
도움을 줄 수 있음
주요 지방산 알파리놀렌산 리놀레산 올레인산
대표 식용유 들기름, 건강을 생각한 요리유, 카놀라유 포도씨유, 해바라기유 올리브유, 카놀라유
적정 섭취량 오메가6과 오메가3의 권장 섭취비율은 4:1~10:1 (WHO, 한국영양학회) -

※ 오메가 6와 오메가3는 체내에서 합성되지 않아 섭취가 필요한 필수지방산입니다. WHO, 한국영양학회에서는 오메가6와 오메가3을 4:1 ~ 10:1 비율로 섭취하기를 권장합니다.

식용유별 오메가 3, 6, 9 함유량

식용유별 오메가 3,6,9 함유량 그래프

콩기름
오메가3 10%미만
오메가6 50%이상
오메가9 25%이상
옥수수유
오메가3 5%미만
오메가6 50%이상
오메가9 25%이상
카놀라유
오메가3 10%이상
오메가6 20%이상
오메가9 60%이상
올리브유
오메가3 5%미만
오메가6 20%미만
오메가9 75%이상
포도씨유
오메가3 5%미만
오메가6 70%이상
오메가9 20%이상
쌀눈유
오메가3 10%미만
오메가6 30%이상
오메가9 30%이상
해바라기유
오메가3 5%미만
오메가6 60%이상
오메가9 25%이상
요리유
오메가3 10%미만
오메가6 40%이상
오메가9 50%이상
견과유
오메가3 10%미만
오메가6 30%이상
오메가9 40%이상
참기름
오메가3 5%미만
오메가6 40%이상
오메가9 40%이상
들기름
오메가3 50%이상
오메가6 10%이상
오메가9 20%이상

불포화지방산 비교해보기

오메가 3,6,9의 비교분석 표
불포화지방산 오메가 3 오메가 9
대체식품 들기름 1T스푼 = 고등어 1마리 올리브유 1T스푼 = 아몬드 한줌
일일권장량 2400 Kcal 소모기준 2.7 g내외(영양학회)
1.3 g~5.3 g(WHO)
-
종류 알파-리놀렌산 (들기름) DHA / EPA (어유) 올레인산 (올리브유 / HO해바라기유)
풍부유종 들기름 53% 올리브유 75%